Autogénny tréning a relaxácia
Náš prístup
Cvičenie, ktoré uvoľňuje fyzické aj psychické napätie. Veľmi dobré výsledky s autogénnym tréningom sa dosahujú pri zvládaní rôznych úzkostných stavov, strachu, paniky, fóbiách, obavách, neodbytných myšlienkach a celkovom vnútornom napätí a nepokoji. Autogénny tréning nemá žiadne nepriaznivé vedľajšie efekty, preto si ho môže prísť vyskúšať každý.
Autogénny tréning je v psychológii najpoužívanejšou metódou relaxácie. Jeho podstata spočíva v nácviku určitých fyziologických stavov spojených s hlbokým telesným uvoľnením. Ak dosiahneme uvoľnenie svojho tela, dosiahneme aj uvoľnenie mysle. Psychické a fyzické uvoľnenie môže znížiť aj prežívanie chronických bolestí a môže pomôcť odstrániť psychické nevyrovnané stavy, i depresie. Relaxácia je tiež vhodná metóda pri nadmernom alebo dlhodobom strese, zníženej schopnosti odpočívať, prílišnom preberaní zodpovednosti, v stavoch vyčerpania a podobne.
Silné pocity prežívame telesne. Pri strese alebo úzkosti sa nám napríklad zrýchľuje dych, zvýši tep srdca, zúžia sa cievy, sťahuje sa žalúdok, zvyšuje potenie, svaly sú napäté… Väzba medzi prežívanými pocitmi a telesnými stavmi však nie je jednosmerná. Tak ako pocity ovplyvňujú naše fyziologické procesy, tak zmena týchto telesných stavov, spätne ovplyvňuje naše pocitové prežívanie.
Nácvik pozostáva zo slovných inštrukcií, ktoré pomáhajú uvoľňovať svaly a znižujú vnútorné napätie. Samotný tréning má niekoľko fáz, ktoré sa nacvičujú postupne. Každá fáza zodpovedá určitému fyziologickému procesu alebo stavu spojeným s relaxáciou. Cvičí sa napríklad preciťovanie tiaže tela, ktorá vzniká pri úplnom uvoľnení svalstva alebo pocit tepla, ktorý je následkom rozšírenia ciev a prekrvenia telesných periférií. Schopnosť vedome regulovať svoje telesné procesy a tým aj vlastné prežívanie pravidelným tréningom narastá.
Po nejakom čase (1-3 mesiace) je človek schopný relaxovať. Relaxácia sa prevádza posediačky alebo ležmo, nie je pri nej vyvíjaný nijaký aktívny pohyb.
Našou cieľovou skupinou sú všetci tí, ktorí majú pocit, že žijú rýchlo, potrebujú fyzické a zároveň aj psychické uvoľnenie a nevyhovuje im aktívne cvičenie. Vzhľadom na kapacitu miestnosti a rovnako samotného pohodlia relaxujúcich môže u nás relaxovať 10 ľudí naraz, preto je potrebné vopred sa objednať 🙂
